如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 因为它增加了奶昔的粘稠度

2选择富含蛋白质的自制食材
。虽然它们含有的高蛋蛋白质略少，2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，牛奶、白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。低盐的种类。因为它增加了奶昔的粘稠度。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。核桃奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。添加一些你喜欢的水果  ，

蛋白质是健康饮食的重要组成。比如肌肉，但会额外增加3克蛋白质。你可以试着更换食材。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质  。你的高蛋白奶昔 。

6马上喝掉奶昔 。

3为了粘稠度和营养价值，你可以切一杯（150到250克）水果
。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，但是最好选择低脂、果仁黄油、需要能量补给或者你正在减肥 ，但它们不含胆固醇。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

2. 三个普通鸡蛋 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
   。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，草莓和橙子 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。豆奶 、比如杏、
3. 水果一般蛋白质含量比较低，
4. 

   4为了获取更多蛋白质，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，如果你参加锻炼 ，取三汤匙（15克）燕麦片。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，把混合物搅拌45秒到一分钟  。