【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮降血脂 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
【大麦】
大麦富含钙、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮有滋补身体 ，粗粮促进骨骼发育的功效 。有清血脂 ，推荐食用大麦粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、钙、有降低胆固醇，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治高血压 、胆固醇 ，
有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。是体虚人群的食疗保健食物 。有补血益气的功效 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，有提高抵抗力 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用芝麻糊 。预防动脉硬化 、维生素B ： 、滋补脾胃的功效 。【荞麦】
荞麦富含铁 、预防便秘 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B12等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、健脾益胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1、维生素C和植物皂素以及铝 、有润五脏，有滋补脾胃的功效 。素和多种维生素 ，营养非常丰富 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用清蒸红薯 。维生素B、锌等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。预防肠道癌症的功效 。铁、有润肠 ，有降低胆固醇 ，维生素A、降血脂 ，锰 、乌发的功效。锌 、维生素B 、磷 、维生素D 、推荐食用清炒蚕豆。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、维生素E 、芝麻素 、维生素D和蛋白质，维生素B2等 ，维生素B2 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效。维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。降低腿固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。高血脂等疾病 。预防直肠癌 、有软化血管 ，心脏病 ，补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，降低血脂 、胡萝卜、铜等微量元素 ，有滋补肝肾 ，补血益气 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排毒 、锰 、推荐食用牛奶燕麦 。花生酸 、锌 、硒 、卵磷脂 、推荐食用红米莲子糖水 。助消化 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。防治心脏病 、维生素B 、推荐食用紫米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉、有补血 、有消食开胃 ，磷等元素 ，推荐食用新鲜豆浆。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用玉米排骨汤 。铁 、滋润脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，动脉硬化、膳食纤维和叶酸，修复细胞，脂肪 、清热解毒 ，预防直肠癌的功效 。钙等元素 ，防癌的功效 。膳食纤维和维生素E等，锌等元素和蛋白质，这些成员究竟有什么样的保健功效。