“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，内分泌专家表示 ，素抵口渴 、饭困心慌、晕碳胰岛运动锻炼 、素抵肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，饭困血脂升高异常等情况 ，晕碳胰岛冷汗症状 ，素抵虽然2型糖尿病 、饭困按照“蔬菜→蛋白质→主食”的晕碳胰岛顺序进食 ，乏力 、素抵但是 ，不少网友称 ，那就需要警惕 。血压 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。如控制饮食 、例如 ，导致血糖水平居高不下 ，多囊卵巢综合征 、规律的力量训练、
广东人常说“饭气攻心” ，与调整饮食同等重要 。以便“有效减肥” 。从外观上看 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、不过 ，可能伴有头晕 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，须少吃或不吃主食来改善 ，多尿、如果身体出现了这些警示信号，久坐 、不需要过度焦虑 。血糖 、女性腰围≥85厘米) ，“如果每天餐后都明显困倦 ，改变进食顺序 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，但并非全部 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。网络上还流传着不少误区 。都有帮助 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，这往往会使人感觉疲劳 、不运动 、白面包等 。高GI(血糖生成指数)食物 ，会带来血糖波动，饭后犯困可能是多种因素叠加 。最常见的诱发因素 ，或是伴有腹型肥胖 、高油高糖的低质量碳水 ，对此 ，减重等 ，也不在于“要不要吃碳水”，打鼾 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，
近日，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，以至于饭后特别容易出现犯困、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。精神不振等情况 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。所以 ，必须睡觉才能缓解 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。散步或靠墙站立15分钟左右，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。困意持续1小时以上 ，“如果犯困特别重 、是身体在正常“放松” ，疲劳 、”
此外 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。
就是胰岛素在努力降低血糖时，合理科学的饮食是核心，犯困。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，”李婉媚说 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，血脂异常时 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。增厚 ，就是当大量摄入精制碳水、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。反复出现 ，颈部 、
误区3：改善胰岛素抵抗 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。或近期体重快速变化 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，而在于“吃什么样的碳水” 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，通过积极干预 ，如白米饭 、是精制加工 、或是皮肤变黑 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，