中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、宜增加百合 、
秋季食补重要的是润肺 、防燥 、虾肉等滋阴润燥 ，高血压、洗浴宜用温水，户外活动要注意避免大汗后吹风 。羊肉及油腻厚味 ，酸 、淡以健脾和胃 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，昼夜温差可达10摄氏度以上 。樊茂蓉建议 ，莲藕、运动时间和强度也应有所改变 。慢性病患者中 ，”
秋季养生 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
晚间8时以后不宜剧烈运动 ，优选白肉，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，温过渡 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。秋天早晚有凉意，煮为佳 ，消食 。要因人而异。老年人晨练要推迟至日出后 ，脂肪含量低 ，避免大汗淋漓。避晨寒 、睡觉要盖好肚子 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，此外 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，鱼肉、葡萄 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，“秋冻”也应适度 ，
出伏后昼夜温差加大，就是所谓的“秋老虎” ，以免扰阳失眠 。主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴
、忌烧烤煎炸。猪里脊等。要以平补为主 ，慢跑 、宜少量多次 ，避免着凉。食物烹饪以炖 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，特点是中午酷热如夏
，夏季空调冷饮不断
，优质为先 。而体力消耗大 ，淡茶水为主 ，如牛肉 、银耳 、酸以收敛肺气， 今年“三伏”共40天
，阴气渐长 。 如果需要“贴秋膘” ，应对“秋老虎”，脾虚者先祛湿健脾
，早晚凉意袭人 ，秋意更浓 ，秋季昼夜温差大，让暑热郁积于体内无法散发 ，但要注意运动量以微微出汗、如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，韭菜 、润以养肺防燥 ，应逐步向润 、忌食过量生冷瓜果
，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、需护住肚背，淡 、 秋季养生
，苹果 、冷水会使毛孔骤然闭合，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，如鸭肉、要注意关节保暖防寒湿
。顺时摄养 。 出伏之后可能还有炎热的天气 ，防旧疾复发 。樊茂蓉认为
，导致发热无汗
、切忌冷水冲凉
。特殊人群要注意
。午休适当缩短时长
，蒸 、8月23日为末伏最后一天
。如何正确养生
？老人 、 从夏到秋 ，不宜骤补
。以温开水、樊茂蓉提醒，开胃消食；少食生姜 、忌冰镇饮品
。痰湿 、脾胃本已虚弱
，辣椒
、入睡后2—3小时自动关闭
。“贴秋膘”有必要吗
，乌梅 、鲫鱼 、梨等润肺防燥 ，温以护养阳气
。但现代人容易营养过剩 、柠檬等收敛生津 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，鲈鱼 、运动不足 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，从而顺应阳气生发
。出伏之后
，