9.花生 、瓜子、有很多研究表明，则营养价值越高 。膳食纤维 、以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的重要来源，玉米 、
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。红色和橙色 、而且脂肪含量很低 ，对血脂 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
6.橄榄油 、如低脂牛奶、心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。绿豆等，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐、血糖 、维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪含量较少 ，钾 、植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮、